Es indispensable que comas cada tres o cuatro horas, sobre todo si te saturas rápido al comer. Combina los alimentos para no aburrirte pero, eso sí, alimentos diferentes para tener nutrientes variados. Por ejemplo, si tomas un yogur con frutos secos, en la siguiente comida toma un bocadillo o sándwich de jamón y queso más una fruta. Podría quedar así.
– Cuatro comidas principales al día.
– Entre ellas introduce tentempiés nutritivos.
– Si no tienes hambre entre horas puedes tomar un batido de fruta con yogur o leche.
– Si vas a hacer ejercicio, aunque sea caminar, toma alimentos con carbohidratos antes.
– Toma en la cena carbohidratos para aumentar tu reserva energética durante el descanso nocturno.
3. Intenta que las calorías sean apropiadas
No vale tomar comida basura para engordar porque son calorías vacías y realmente no te sirven para estar sano. Pueden empeorar tu salud y quitarte aún más el apetito. Intenta tomar grasas insaturadas de origen vegetal como fuente principal de grasas: aceite de oliva, frutos secos, aguacates o las aceitunas. También de origen animal como el pescado: el salmón, el atún, las sardinas.
– Las carnes magras de cerdo, el pollo y los pescados.
– Los huevos son una fuente de alto valor nutritivo, añádelos en ensaladas y batidos, o tómalos entre comidas.
